Вход   
Skype: wordforward.content
contentwf@gmail.com

Последние записи


Как правильно питаться в офисе

Как правильно питаться в офисе

В прошлой статье мы с вами пытались выяснить, что такое офисное питание и насколько оно важно. Итак, сегодня мы рассмотрим практические пути решения одной из самых ужасных проблем всех офисов.

Для упреждения появления излишнего веса офисному работнику необходимо правильно питаться. И поверьте, на самом деле это не так тяжело, как кажется. Главное ваше желание. В первую очередь откажитесь от традиционных подходов питания. Весь дневной рацион должен быть разбит не на трехразовое, а 5-разовое питание.

Завтрак

Завтракать необходимо дома, в спокойной обстановке. Прием пищи необходимо начинать не сразу с подъема, а минимум через 20 минут. Необходимо дать организму проснуться. Наилучшим вариантом может быть прием пищи после утреней гимнастики. Но ни в коем случаи, не после утренней пробежки! Кто с утра не занимается спортом – примите контрастный душ, взбодритесь, поставьте приятную музыку.

Утренний прием пищи офисного работника должен быть сытным и составлять 40% от всего дневного рациона. В завтрак должны обязательно войти белковые блюда с медленно усваиваемыми углеводами. К примеру, это может быть каша из твердых сортов пшеницы или овсянка с отваренной куриной грудкой.

Также подойдут традиционные гречка или рис. Такие углеводы медленно «всасываются», но полностью усваиваются организмом. Что позволяет составить запас энергии на активную фазу дня. Каши через день стоит чередовать с овощными супами или мюслями с молоком и медом. Куриные грудки можно заменить двумя вареными яйцами.

При этом, не стоит спешить, пищу необходимо пережевывать медленно, так сказать, наслаждаясь.

От традиционного утреннего кофе придется отказаться. Точнее будет сказать, его стоит перенести на первый рабочий перерыв. А к завтраку заварите зеленый чай без сахара. В качестве утреннего десерта можно скушать одно овсяное печенье.

Первый перекус в офисе

Согласно негласным правилам офисной работы, каждый час работы должен заканчиваться 10 минутным перерывом. Во время первого из них можете выпить кофе без сахара, но с одним кубиком черного шоколада. Кофе обладает непревзойденными тонизирующими качествами, а в шоколаде содержаться «гормоны счастья». Ни в коем случаи не злоупотребляйте этими снеками. Кофе с шоколадом можно заменить чаем с курагой или другими сухофруктами. Хорошей альтернативой станет нежирный йогурт или кефир.

Во время следующего перерыва ограничьтесь стаканом воды или грейпфрутового сока. Этот сок, в основном, продается в чистом виде, без сахара. Он способствует расщеплению лишней жировой ткани.

Обед в офисе

К обеду необходимо отнестись со всей серьезностью. Забудьте про фас-фуд, куры-гриль и всякие шоколадные батончики. Старайтесь обедать вне офиса. Это не только позволит правильно питаться, но и будет неплохим поводом развеяться от офисной рутины и сжечь парочку лишних калорий.

Обед должен составлять 35% от приема пищи офисного работника. Необходимо исключить жирную пищу, а включить всевозможные салаты с большим содержанием витаминов и обязательно без майонеза. Лучше всего для салатов выбирать заправку из оливкового масла. Это поможет компенсировать потребности организма в жирах.

Кроме того, желательно в обед принимать «горячую» пищу. Овощной суп будет идеальным решением. Не забываем про белковые потребности. Их восполняем отваренной говядиной или сырными продуктами.

На обед лучше пить апельсиновый или ананасовый сок без сахара. А вот десерта на обед не должно быть.

После приема пищи стоит немного прогуляться на свежем воздухе. Это способствует усвоению пищи и настройке организма на рабочий темп.

Второй перекус в офисе

Второй перекус должен быть не раньше 2 часов после обеда. Опять же можно выпить чашечку кофе или крепкого чая с бананом или сухофруктами. Бананы станут хорошей альтернативой шоколаду. Они тоже содержат эндорфины и полноценный минеральный комплекс. Также для второго офисного перекуса подойдут и другие фрукты. Здесь можете себе позволить одно печенье.

Ужин

В первую очередь вы должны помнить, что ужин это не повод оторваться за весь рабочий день. Поэтому на ужин офисного работника припадает всего-навсего 10%. Желательно, что бы это были легкие быстро усваиваемые продукты: зеленый чай, отваренные яйца, нежирный йогурт, кефир, творог, фруктовые салаты с медом.

Вечерний прием пищи не должен начинаться позже чем, за три часа до сна.

Отдельно стоит подчеркнуть статус рыбы в офисном питании. Запеченную рыбу можно кушать хоть три раза в день. В ней содержится много микроэлементов и таких полезные для умственной работы омега-кислот.

Кроме всего этого, на протяжении дня старайтесь делать физические паузы. Займитесь спортом и активно проводите досуг. Замените лишнюю чашечку кофе каплями женьшеня или элеутерококка.

Улыбайтесь и будьте позитивными. Успех не заставит себя долго ждать.

Alisa


Количество комментариев: 0   Добавить комментарий


| More